JAKARTA - Libur Natal dan Tahun Baru (Nataru) biasanya identik dengan perayaan meriah, pesta, dan perjalanan bersama keluarga maupun teman. 

Meski menyenangkan, momen liburan panjang juga memiliki risiko bagi kesehatan tubuh. Pola makan berlebih, aktivitas fisik yang berkurang, stres akibat perjalanan, dan potensi paparan penyakit bisa mengganggu kebugaran bila tidak diantisipasi dengan bijak.

Dengan persiapan dan strategi sederhana, tubuh tetap bisa terjaga fit dan energi tetap optimal selama liburan. Berikut beberapa langkah yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan tubuh, sehingga liburan tidak hanya menyenangkan tetapi juga aman bagi kondisi fisik dan mental.

Kendalikan Asupan Makanan dan Nutrisi Seimbang

Perayaan akhir tahun biasanya diwarnai hidangan lezat tinggi gula, garam, dan lemak jenuh. Meski wajar menikmati makanan favorit, menjaga keseimbangan gizi tetap penting. Perbanyak konsumsi buah, sayur, dan sumber protein sehat agar tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang cukup.

Selain itu, batasi konsumsi makanan olahan dan cemilan manis. Memperhatikan pola makan saat liburan dapat mencegah lonjakan gula darah, menjaga berat badan tetap ideal, dan meningkatkan sistem imun. Langkah sederhana ini membuat tubuh lebih siap menghadapi aktivitas liburan yang padat.

Tetap Aktif Bergerak dan Jaga Kesehatan Mental

Meski liburan memberi kesempatan bersantai, tubuh tetap memerlukan aktivitas fisik. Berjalan santai, bersepeda, atau menari saat acara perayaan dapat membantu menjaga kebugaran sekaligus meningkatkan suasana hati. Aktivitas fisik yang rutin juga berperan dalam menjaga kesehatan jantung dan metabolisme tubuh.

Kesehatan mental sama pentingnya. Agenda liburan yang padat bisa memicu stres, sehingga luangkan waktu untuk beristirahat, membaca, bermeditasi, atau mendengarkan musik. Mengatur waktu untuk bersantai membantu menjaga keseimbangan emosi dan mencegah kelelahan mental.

Perhatikan Kebersihan, Keselamatan, dan Perlindungan Tubuh

Liburan meningkatkan interaksi sosial, sehingga risiko penularan penyakit juga meningkat. Menjaga kebersihan tangan sebelum makan atau setelah beraktivitas di tempat umum menjadi langkah penting. Selain itu, hindari konsumsi alkohol dan rokok yang dapat merusak kesehatan jangka panjang.

Bagi yang melakukan perjalanan, tetap perhatikan kondisi tubuh. Pastikan hidrasi tercukupi, konsumsi makanan yang aman, dan siapkan perlengkapan pertolongan pertama. 

Mematuhi aturan keselamatan di perjalanan atau rumah juga penting untuk mencegah cedera. Pastikan vaksinasi lengkap sebelum bepergian untuk mengantisipasi risiko penyakit tertentu.

Nikmati Liburan dengan Seimbang

Selain menjaga kesehatan, liburan adalah momen untuk bersantai dan mempererat hubungan dengan keluarga serta sahabat. Nikmati setiap momen dengan seimbang tanpa menimbulkan stres berlebih terhadap pola makan atau olahraga. 

Menggabungkan kesenangan dengan perhatian terhadap kesehatan akan membuat liburan lebih optimal.

Penerapan langkah-langkah ini membantu masyarakat menikmati libur Nataru dengan tubuh dan pikiran yang sehat. Memulai tahun baru dengan kebugaran dan energi yang terjaga menjadi fondasi penting untuk menjalani tahun berikutnya dengan semangat, keseimbangan, dan produktivitas optimal.